Советы для улучшения сна

Расстройство сна может вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и не только.

Расстройство сна может вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и не только.

Вот некоторые практические советы, которые помогут вам спать лучше и спокойнее.

Занимайтесь любовью

Повысьте выработку гормона эндорфина (способствуют релаксации), занимаясь любовью перед сном. Это также эффективно в избавлении от стресса и тревоги.

Смотрите, что вы едите

Никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Кроме того, убедитесь, чтобы вы получали суточную дозу магния, цинка, кальция, комплекс витаминов В, а также минералов, которые играют важную роль в балансе головного мозга.

Читайте также:  Леся Никитюк похвасталась снимком в шикарном белье

Читайте также: Пять удивительно простых привычек для здоровой жизни

Двигайтесь!

Вам поможет заснуть быстрее и спать глубже движения, кроме того это будет поддерживать вас в хорошей форме. Также не забывайте, что ходить в спортзал нужно хотя бы за три часа до сна, если вы не хотите спровоцировать обратный эффект.

Налейте себе чаю

Сделайте себе травяной чай с известными успокаивающими свойствами, в том числе апельсина, валерианы, липы, вербены, ромашки, пассифлора, хмель и мелиссы.

Читайте также:  Где купить надувной матрас в Украине? Характеристики и особенности использования

Слушайте приятную музыку

Исследование исследователя Марион Добра показало, что слушая легкую музыку в течение сорока минут каждый вечер перед сном помогает улучшить сон аж на 35%. Эффективный трюк с нулевыми побочными эффектами!

Читайте также: Химические вещества, которые могут скрываться в вашей питьевой воде

Вдохните лаванду

Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды на подушку или пижаму, а также на предплечья и на место солнечного сплетения. Это поможет вам настроиться на отдых и релаксацию.

Читайте также:  Когда и как появились Недели высокой моды

Выключите телевизор и компьютер

Выключите телевизор и компьютер, да и смартфон свой тоже. Хотя бы за час перед сном. Также отключите все электронные приборы или хотя бы поместите их подальше от кровати, чтобы не нарушить баланс мозга.

Источник: http://krassotulka.ru/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − 5 =

Подробнее в Без рубрики
Жених Дженнифер Энистон не приехал на ее день рождения
Саша Зверева больна анорексией
Пять удивительно простых привычек для здоровой жизни
Популярный актер в этом году женится!
Мнение эксперта: Сельскохозяйственные продукты — экологически чистые, но не органические
Закрыть