Присоединяйтесь к нашей группе ВконтактеЧитайте нас в TwitterНа Facebook мы также естьRSS-лента нашего сайта

Сколько кальция вам нужно ежедневно употреблять?

Четкое понимание того, как много кальция вы уже получаете через ваш рацион, должно предшествовать использованию добавки.

Многие задаются вопросом об употреблении добавки кальция.
Для женщин в возрасте старше 5O и мужчин старше 7O, последняя рекомендация Института медицины является 12OO мг кальция в день из всех источников. Но стоит отметить, что избыток кальция, это тоже плохо. Такое явление повышает риск образования камней в почках.

Читайте также: Полные люди больше подвержены гриппу, чем худые

Кроме того, недавние исследования показывают, что ежедневное потребление кальция более 2OOO мг может увеличить риск сердечных приступов. Некоторые исследования не обнаружили связь между потреблением кальция и сердечно-сосудистых проблем, в то время как другие нашли ассоциацию. Исследования, показывающие связь с сердечными приступами повышает вероятность, что избыток кальция может увеличить риски сердечно-сосудистых проблем. Поэтому Институт медицины в 2O1O году снизил ежедневные рекомендации кальция для мужчин и женщин старше 5O до 12OO мг и установил верхний предел на 2OOO мг.

Ниже приведены некоторые дополнительные подсказки, которые помогут вам понять, сколько кальция вам нужно принимать в виде БАДов и стоит ли их вообще принимать:

  • Не принимайте добавки ежедневно, если вы ели и пили продукты питания с кальцием каждый день. Например, вы, возможно, употребляете йогурт каждое утро. Вам не нужно будет принимать кальций, если вы получаете такое же количество кальция в пищу (в данном случае, йогурт). В день, когда ваш завтрак не имеет источника кальция, добавьте один, например сыр или яйца-или выпейте укрепленный апельсиновый сок, миндальное молоко.

Читайте также: ВПЧ: мифы и факты

  • Если вы просто принимать в 1000 или 1200 мг кальция дополнительно каждый день, вы, вероятно, получить его слишком много. Даже если вы не потребляют молочные продукты, средняя необходимость равняется от 300 до 400 мг кальция из пищи каждый день. Это означает, что вам не нужно больше, чем 800 мг кальция.

Потратьте некоторое время, чтобы понять какого потребление вами кальция. Важно потреблять необходимое количество, но не слишком много. Не забывайте о витамине D тоже. Достаточное витамин Д необходимо для усвоения кальция в тонкой кишке.

Еще нет оценок


Отправить комментарий

Последние
C комментариями
маникюр
Владимир Продивус

Вход в систему

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

Последние комментарии

Новые пользователи

  • Анастасия-2
  • Othedeapaft
  • bioppaide
  • Reeskdype
  • joychhkvus
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: