Как облегчить боль в суставах и сухожилиях

Вывихи, растяжения, травмы… не позволяйте им разрушать свои дни болью и дискомфортом. Вот как правильно их лечить.

Вывихи, растяжения, травмы… не позволяйте им разрушать свои дни болью и дискомфортом. Вот как правильно их лечить.

Действуйте быстро!

Выясните в следующих строках, какую первую помощь вы можете оказать либо себе, либо кому-то близкому при травме мягких тканей.

  • Прикладывайте лед примерно на 15-20 минут каждые 2-3 часа. Например, вы можете использовать ткань, обернув в нее лед, или конверт с замороженным горошком.
  • Держите высоко, положив поврежденную конечность на подушку или другую подходящую опору. Важно быть выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек, который получился или может быть вызван травмой.
Читайте также:  Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Читайте также: Томатный сок помогает восстановить мышцы

  • Позаботьтесь о боли, приняв некоторые бактерицидные и противовоспалительные препараты из отпускаемых без рецепта лекарств, таких как парацетамол или ибупрофен.
  • Избегайте горячих ванн, саун, горячих компрессов, алкоголя — все может увеличивать отек. Как правило, будьте осторожны 1-2 дня после травмы.
  • Умеренный отдых — хотя отдых важен, недавние исследования показали, что хорошо поддерживать умеренную активность на пораженной конечности, чтобы хорошо циркулировать крови. Прогулки, легкие растяжки и не истощающие упражнения подходят.
  • Дайте себе время — обычно повреждения мягких тканей проходят через 7-10 дней, хотя для их лечения может потребоваться больше времени. Но если прошла неделя, и вам все еще больно, или травма серьезно мешает вашим нормальным движениям и образу жизни — вы должны проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:  Спорт и правильная гидратация

Читайте также: Витамин В помогает сохранить кости сильными

  • Физиотерапия может помочь. Она обычна проводится по рекомендации специалиста и вы можете поинтересоваться об этой возможности, чтобы быстрее вылечить травму.
  • Относительно компрессов… Несмотря на общую практику перевязки поврежденной области, исследования показывают, что продолжительность травмы одинакова — независимо от того, перевязываете ли вы больную область или нет. Однако, если вы чувствуете облегчение от этого, тогда используйте эластичную повязку, чтобы предотвратить повреждение травмированной зоны.
Читайте также:  Тридцать минут упражнений достаточно для снижения веса

Будьте здоровыми!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × три =

Подробнее в Фитнес
Какой спорт подходит вам по характеру?
Вред бега для здоровья
Мобильное приложение «Твой Тренер» – тренировки для зала и дома
Что такое танцевальная терапия?
5 советов, как похудеть в бедрах
Закрыть