Присоединяйтесь к нашей группе ВконтактеЧитайте нас в TwitterНа Facebook мы также естьRSS-лента нашего сайта

Советы для улучшения сна

Расстройство сна может вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и не только.

Вот некоторые практические советы, которые помогут вам спать лучше и спокойнее.

Занимайтесь любовью

Повысьте выработку гормона эндорфина (способствуют релаксации), занимаясь любовью перед сном. Это также эффективно в избавлении от стресса и тревоги.

Смотрите, что вы едите

Никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Кроме того, убедитесь, чтобы вы получали суточную дозу магния, цинка, кальция, комплекс витаминов В, а также минералов, которые играют важную роль в балансе головного мозга.

Читайте также: Пять удивительно простых привычек для здоровой жизни

Двигайтесь!

Вам поможет заснуть быстрее и спать глубже движения, кроме того это будет поддерживать вас в хорошей форме. Также не забывайте, что ходить в спортзал нужно хотя бы за три часа до сна, если вы не хотите спровоцировать обратный эффект.

Налейте себе чаю

Сделайте себе травяной чай с известными успокаивающими свойствами, в том числе апельсина, валерианы, липы, вербены, ромашки, пассифлора, хмель и мелиссы.

Слушайте приятную музыку

Исследование исследователя Марион Добра показало, что слушая легкую музыку в течение сорока минут каждый вечер перед сном помогает улучшить сон аж на 35%. Эффективный трюк с нулевыми побочными эффектами!

Читайте также: Химические вещества, которые могут скрываться в вашей питьевой воде

Вдохните лаванду

Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды на подушку или пижаму, а также на предплечья и на место солнечного сплетения. Это поможет вам настроиться на отдых и релаксацию.

Выключите телевизор и компьютер

Выключите телевизор и компьютер, да и смартфон свой тоже. Хотя бы за час перед сном. Также отключите все электронные приборы или хотя бы поместите их подальше от кровати, чтобы не нарушить баланс мозга.

Источник: http://krassotulka.ru/

Еще нет оценок


style="display:block"
data-ad-format="autorelaxed"
data-ad-client="ca-pub-3009791374728080"
data-ad-slot="2177801667">

Отправить комментарий

Loading...
Последние
C комментариями

Вход в систему

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 1 пользователь и 0 гостей.

Пользователи на сайте

  • Анастасия-2

Последние комментарии

Новые пользователи

  • Анастасия-2
  • Othedeapaft
  • bioppaide
  • Reeskdype
  • joychhkvus
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: